Ohpama.com – 兒童長高把握黃金頭10年 | 兒科專科醫生徐梓筠


孩子「高人一等」是許多爸媽重視的議題,擔心子女長不高,影響自信心。 兒童長高 的關鍵是甚麼呢?今次邀請兒科專科醫生徐梓筠分享掌握增高箇中關鍵,包括攝取均衡營養、充足及優質睡眠、運動選擇等要點。徐醫生表示,兒童身高70-80%受家庭基因遺傳;20-30%後天環境因素影響。如果孩子身高落後同齡小朋友,都不用氣餒,雖然無法改變先天基因,可以依靠後天「將勤補拙」,讓小朋友成長到應有的目標身高。

兒童長高 黃金10年?

有言,小朋友黃金頭10年對身高尤其重要,徐醫生解釋,因為小朋友在10歲或之前生長速度是最快,在他們進入青春期前會達到成年最終高度80至85%的身高。

兒童在不同階段,其身高增長速度亦有所不同。嬰兒出生後第一年屬於快速生長期,身高增長20-30厘米;一歲後直至青春期前,他們的身高生長逐漸減慢。 在4歲至9歲的兒童每年身高增長應介乎4至6厘米。這段時期的生長, 會受營養、生長激素與甲狀腺素等因素所影響。至於青春期,則是另一個快速生長期,一般由10至12歲開始,並於14至16歲完結。女孩的青春期會較早開始及結束,她們每年可平均長高7至8厘米;男孩則每年平均長高8至9厘米。青春期過後,高度就幾乎固定了。

家長可以參考「生長曲線圖」為孩子的生長速度作評估。

長高關鍵靠「生長板」?

生長板位於骨頭上下兩端,會持續不斷增生形成軟骨組織,當軟骨鈣化後會成為硬骨,讓骨骼逐漸變長,故小朋友的身高大部分依賴生長板的形成。男女孩發育完成的中間數為前者16歲,後者14歲,故在青春期到臨前,家長應鼓勵子女養成良好生活、飲食、運動習慣,有助發育得更完全。

助長高運動選擇?運動時間及頻率?

假如希望小朋友長得更高,應多做全身性的伸展運動,如球類、游泳等,刺激生長板的細胞分化、骨骼組織及內分泌生長,助孩子長高。相反,過量或做負重的運動,或會影響小朋友關節、軟骨發展、筋腱組織生長。

  • 學前至4歲建議進行每天3小時(累積計算)體能運動,玩玩具、走動等,都促進大肌肉發展。

  • 5歲或以上小朋友建議每天進行至少60分鐘(累積計算)中等至劇烈強度體能活動,「中等強度」 是指進行體能活動時,呼吸和心跳稍為加快,輕微流汗,但不覺辛苦; 「劇烈強度」 是指進行體能活動時,呼吸急速、心跳很快和大量流汗,感覺辛苦。。每星期進行至少3次劇烈強度的活動,當中包括強化骨骼和肌肉的活動。

充足睡眠對長高有多大影響?生長激素分泌最多的時段?

除了運動,休息對孩子的成長有絕大影響。生長激素是腦下垂體前葉所分泌的蛋白質,幫助肌肉、骨骼生成,以及脂肪分解,而生長激素的分泌高峰期在兩個時分,主要為晚上10時至凌晨約2時,以及另一個小高峰是凌晨5時至早上7時。每當兒童在這些時分進入深層睡眠,身體可以釋放最多生長激素,幫助成長,然而睡眠不足或太夜入睡,有可能影響長高。

世界衛生組織一項報告指出,小朋友一年四季身高增長速度均有不同,當中以春夏天生長得最快,報告適用於香港小朋友嗎?

世界衛生組織報告表示,小朋友一年四季身高增長速度均有不同,春夏季即平均高22毫米,是秋季的2-2.5倍。以整年來看,5月則是長高得最快,平均達到7.3 毫米,10月則是成長得最慢,平均增長3.3毫米。

徐醫生解釋,由於夏天日照時間比較長,加上放暑假相對有更充裕的多時間,讓小朋友做運動和休息,心情更可放輕鬆,有利生長發育,故坊間有春夏季是黃金增高期的說法。

醫學界增高新技術?

醫學界會對某些原因的矮小症給予注射 『增高針』 作為治療。例如出生小於胎齡、遺傳病,或不明原因導致個子矮小的病童,又或病理性矮小症如慢性腎病、特納氏綜合症、普瑞德威利綜合症等。所謂「增高針」是生長荷爾蒙,即蛋白質,刺激尚未閉合的骨骼生長板生長。生長激素已被使用超過三十年,不少醫學報告證實有良好的治療效果,有少部分小孩會出現副作用,例如頭痛、肌肉痛、腸胃不適、血糖高等情況。家長若發現孩子生長較同齡異常矮小,可讓專科醫生諮詢評估。

兒科專科醫生徐梓筠

Media Link: https://www.ohpama.com/697170/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E4%B8%AD%E8%A5%BF%E9%A3%9F%E7%99%82/%e5%85%92%e7%ab%a5%e9%95%b7%e9%ab%98-%e9%81%8b%e5%8b%95-%e7%9d%a1%e7%9c%a0-%e9%a3%9f%e8%ad%9c/

Scroll to Top

想關注疫情及小朋友健康的最新資訊?
立即訂閱定期郵件