小朋友睡眠質素差 嚴重影響學習能力

小朋友晚上精力充沛,早上卻昏昏欲睡,有時甚至難以入睡或提早醒來。小朋友各種睡眠問題令家長困擾之外,更會影響他們的學習能力,甚至降低免疫力。如果缺乏優質睡眠,可能令身體出現許多毛病,因此必須正視問題。

小朋友一天應該睡多久?

根據美國「國家睡眠基金會」指出,成人睡眠時間為一天持續8小時,而1歲以下嬰兒為14~15小時;1~2歲幼兒為11~14小時;3~5歲小朋友為10~13小時;6~13小朋友為9~11小時。

小朋友睡眠質素差會怎樣?

香港大學醫學院有研究結果指88.6%受訪的幼稚園K3學生睡眠不足,其智能發展能力及社交行為明顯較差。當這些幼稚園學生升至小三後,睡8小時或以下的組別比睡眠充足者的數學成績差18%,而且較多出現行為問題及過度活躍徵狀,可見睡眠不足是會嚴重影響腦部發展及學習能力。

早有不少研究指出,大腦在睡眠時的活動是鞏固學習成果的重要階段,睡覺時身體看似在休息,但大腦其實正把白天的資訊慢慢消化吸收後,再與長期記憶做連結。因此無論是成人或小朋友,充足的睡眠有助健腦及提高學習效率。

除了學習能力、社交行為變差外,睡眠質素差亦會導致小朋友無法集中精神,記憶力減退,影響判斷能力、脾氣變得暴躁、行為變得粗暴。同時,因身體缺乏充足的復原時間,令小朋友的新陳代謝變差,食慾及抵抗力下降,容易生病,甚至會出現情緒問題,如夢遊、夜驚症,甚至憂鬱症。在黃金發育時間出現身心問題,嚴重可能會影響一生。

小朋友睡不好的原因

小朋友睡眠質素差有許多原因,當中包括 :

壓力:過度擔心和壓力會導致失眠。

藥物的副作用:例如用於治療過動障礙的藥物。

身體小毛病:例如鼻敏感。

環境因素: 附近的噪音、環境太熱或太冷、太光或太暗、床褥舒適度等。

發惡夢:白天看了或聽到一些恐怖的情節,令小朋友睡不好。

夜尿:小朋友需要時間控制膀胱,有時擔心夜尿或害怕被父母責罵而睡不好。

夜驚:1歲半到5歲小孩最常見的問題,無緣在半夜突然醒來哭鬧、尖叫。

睡眠窒息症 :睡覺時高聲打著鼻鼾、睡覺時突然呼吸停頓等。

如何令小朋友正常睡眠?

家長應為小朋友打造一個舒適的睡眠環境,令小朋友安心。例如怕黑的小朋友,可以使用小夜燈;取走會發出滴答滴答聲的時鐘;開風扇/冷氣保持空氣流通。

另外,睡前4至6小時也避免含咖啡因食品,如朱古力和可樂;睡前避免動態活動,以免小朋友神經興奮過度。如發現小朋友睡覺打鼻鼾或呼吸停頓,有可能患上睡眠窒息症,建議盡快找兒科醫生進行睡眠測試,把握治療黃金期。

REF:

https://bit.ly/3MlZYOV

https://bit.ly/3leQKYQ

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